Содержание
На начальном этапе практики проблема лишнего веса весьма актуальна не для всех, но для многих, в зависимости от возраста и привычного образа жизни. Похудение почти всегда является, если не основной, но весьма значимой целью. Под похудением обычно имеют в виду как общее снижение веса, которым необходимо заняться в первую очередь так и похудение наиболее проблемной зоны.
Чтобы йога для похудения живота и боков оказалась продуктивной, нужно не только укреплять мышцы пресса, но и снижать процент жира в теле человека. Жир легко образуется на уровне брюшной полости. Заметнее всего жир подкожной клетчатки, он расположен на уровне передней стенки, вокруг талии. И есть жир менее очевидный — между внутренностями, где организм хранит запасы энергии. Чтобы добраться до этого уровня, нужны специфические упражнения для плоского живота.
Например при активном прокачивании пресса резко уменьшается внутренний висцеральный слой жира, но подкожный слой остаётся нетронутым до того висцеральный придёт в норму. Это не позволяет быстро заметить результаты упражнений и приводит к резкому снижению мотивации для занятий. Ведь вы не видите результата своих трудов, становится очень сложно продолжать тренировки.
Йога для пресса много внимания уделяет асанам, улучшающим процессы пищеварения и активизирующим пищеварительные органы. Вследствие этого происходят быстрые изменения внешнего вида, увидев в зеркале плоский живот, у вас будет достаточно мотивации для продолжения занятий и дальнейшему совершенствованию вашей фигуры.
На начальном этапе йога для похудения обязательно включает асаны, оздоравливающие органы талии, уделяя необходимое внимание печени, которая задаёт правильный жировой обмен в организме.
Итак, каковы бы ни были вызывающие недовольство размеры талии, для начала все измерения отложим в сторону — этот показатель только внешний. Если измерения кажутся необходимыми, фиксируйте наблюдения не чаще раза в неделю. Отдадим предпочтение внутренним инструментам и займёмся практикой тех асан, которые помогут улучшить здоровье и эстетическую форму талии.
Йога для плоского живота
Йога не рекомендует переходить сразу к сложным техникам, их воздействие может оказаться чрезмерным, включая в работу слишком большое число мускулов, вы рискуете потерять скорость получения результатов, так как жир начнёт сгорать во всём теле сразу, а не только в области пресса. Эффективность асаны зависит от вашей подготовки и правильности исполнения. Вопрос о нормализации веса возникает у начинающих часто. Дело в том, что — при регулярных тренировках — йога обязательно способствует стройности и возвращению организма в естественное состояние. Возможно, что вы обратились к йоге исключительно с целью решить для себя проблему лишнего веса, так как слышали об этом свойстве асан, а может быть, и видели чей-либо результат. На самом деле учение йоги для похудения — это не система для снижения веса, как, например, бодифлекс, но комплекс упражнений для общего оздоровления организма, нормализации обмена веществ, приведения всех мускулов организма в тонус. Однако эффекту стройности суждено прийти вместе с улучшением самочувствия и здоровья, если вы настойчивы.
То есть так или иначе, вам придётся сначала разобраться с вопросом лишнего веса, прежде чем переходить к освоению усложнённых комплексов.
Качественно помочь могут пособия по йоге, в которых указан уровень сложности выполнения и основной эффект воздействия. Можно взять за основу и проверенные временем учебники, например «Хатха-йога прадипика» или книги Б. К. С. Айенгара.
В нашем случае, как ни странно, на пользу талии пойдёт большинство асан выполняемых стоя, которые формируют крепкое тело в начале практики. Они также хорошо разогревают сухожилия и суставы перед выполнением асан сидя и лёжа. В этих позах координация всех отделов спины помогает формировать красивую осанку. И наоборот, хорошая осанка помогает сделать плоский живот за неделю.
Энергия в теле
Йога для похудения живота — это упражнения для нижнего энергетического центра, или центров. В области талии находятся сразу три чакры, которые обеспечивают нас жизненной энергией, энергией творчества и волей.
Поэтому гармоничные сочетания поз, в которых физически задействованы помимо пресса ещё и ноги: особенно бедра, таз. Кроме того, в таком сочетании мы получаем необходимую силовую нагрузку, что способствует общему сокращению веса.
Плоский живот и крепкая поясница
Мышцы пресса и поясницы по своим двигательным функциям дополняют друг друга: мышцы пресса участвуют в сгибании позвоночника, мышцы поясницы — в разгибании. Балансируя в тренировке нагрузку и на пресс, и на мышцы спины, мы формируем очертания талии и равномерно укрепляем мышечный корсет. Распределяемая таким образом нагрузка даёт нам возможность достичь результата, не используя более опасных скручиваний и не создавая чрезмерной нагрузки исключительно на пресс. Учитываем, что область пресса является вместилищем важнейших внутренних органов и неправильно распределяемая нагрузка смещает органы вниз, что крайне нежелательно (внимательно читаем технику выполнения асан, где есть наклоны вперёд, и наклоняемся от таза).
В этом разделе обратите внимание на асаны, омолаживающие внутренние органы, способствующие правильной работе печени, укрепляющие мышцы нижней и верхней части пресса и поясницы.
Техника безопасности
- не перекрываем трахею при выполнении упражнений, сохраняя ровное и спокойное дыхание на протяжении всей практики;
- сохраняем рёбра по возможности в раскрытом положении, чтобы уменьшить давление на брюшную полость, оставляя пространство для внутренних органов;
- избегаем втягивания диафрагмы во время упражнений в районе талии — координируем эту работу мышц равномерно начиная с нижней части (опять же, чтобы не выталкивать внутренние органы вниз);
- наклоны выполняем от таза, а не путём сгибания туловища в пояснице, избегая излишнего растяжения спины в грудном отделе;
- отдых необходим так же, как и нагрузка. Наиболее полное расслабление достигается в шавасане. Для более короткого отдыха и снятия напряжения можно использовать Баласану (позу ребёнка), апанасану позу лёжа с коленями на груди и другие позы, предназначенные для снятия напряжения.
[ads-mob-2]
