Содержание
То как мы воспринимаем место для медитаций непосредственным образом отражает глубину и тонкость нашей осознанности. Когда ум наш занят или замкнут на себя, восприимчивость становится мелкой.
Традиция выбора места
Многие азиатские искусства основываются на понимании этого. Например, в традиционном искусстве китайской пейзажной живописи художник готовит себя к работе над будущим произведением месяцами изучать нужное место. Лишь когда ум его приведён в состояние собранности, открытости и единства с предметом, берётся он за кисть и пейзаж рисует сам себя.
Ежедневная медитация залог успеха
Первый проводить каждый день занятия в уютном месте. Это одна из наиболее важных вещей, какие мы только можем делать в нашей жизни.
Этот драгоценный промежуток времени предназначен для полной внутренней тишины, пристального вслушивания в своё сердце и обновления всех связей с нашими глубочайшими ценностями. Мир, в конце концов, не нуждается в добавлении чего-то сверх уже имеющегося. Обычной пищи в нём вполне достаточно и нефти, и энергии.
Но вот то, в чём он действительно нуждается, стоит, как правило, под знаком желательной минимизации, он драматически нуждается в меньшей алчности, в меньшем страхе (и, естественно, причин для него), меньшей ненависти, меньшем проявлении предрассудков. Не упустить возможности посидеть каждый, день в месте для медитаций — это значит сделать вклад во всё добро этого мира, а для себя это подкрепление веры в могущество тишины, раскрытие своего сердца проникновенному пониманию, приятию и любящей заботе.
Более того, не прикладывая специальных сознательных усилий, мы наработанное в себе состояние сосредоточенной энергии и спокойной силы миролюбия будем передавать всем, с кем предстоит контактировать. Так, духовные плоды нашей практики мы естественным образом делим с другими
.
Время для медитаций
Старайтесь проводить занятие два раза в день. Желательно выбрать какое-то определённое время утром и вечером. Утренняя практика закладывает основу баланса и осознанности на целый день. Вечерняя же даёт возможность отпустить всё накопленное в течение дня и приводит ум и тело в уравновешенное, спокойное и свежее состояние.
Если обстоятельства позволяют, практикуйте два часа ежедневно. Если же у вас очень туго со временем, то два раза по полчаса или по 15 минут. Найдите удобный для вас режим и чётко его придерживайтесь его, чтобы эта ежедневная практика смогла стать регулярной.
Эффективность практики
Очень помогает делу, если выбрать в доме определённое место для медитации и как-то минимально оборудовать его. Это может быть специальная комната или просто угол в спальне. Положите на это место свою подушечку, или поставьте стул, скамейку то, что вам удобно. При желании там можно поставить туда свечу, положить ароматическое вещество, поместить изображение Будды, живописное или скульптурное, всё, что вам кажется уместным. Быть может, вы решите держать там несколько своих настольных книг по йоге и читать их там же время от времени освежая в своей памяти положения о смысле и эффекте практики.
Если мы настроились на непрерывную успешность ежедневных тренировок, проникнутых покоем и сосредоточенностью, то мы долго не сможем отладить свою практику на фоне почти неизбежного разочарования. Ведь повседневная практика есть нечто иное, нежели сфокусированная непрерывностью практика интенсивных занятий в конкретном месте.
Она представляет собой краткие фрагменты времени, цель которых привести тело в спокойное, а ум в сбалансированное состояние. Часто именно те случаи, когда мы чувствуем себя наиболее разлаженными и рассеянными, и есть те моменты, когда мы наиболее нуждаемся в помощи знакомых условий места для медитаций.
Если тело гудит от усталости, а ум мечется в толчее мыслей, то это повод посидеть в вашем месте для медитаций, тем самым вы создадите пространство, где эта внутренняя суета может утихомириться и разрядиться. При этом откажитесь от всяких суждений.
Когда начнёт развиваться спокойствие, сделайте объектом наблюдения своё дыхание и телесные ощущения. Даже если вам пришлось провести, так целый час, а концентрация так и не установилась, то ничего страшного. Просто сидите и принимайте всё, что происходит. На этом пути вы обязательно найдёте согласие со своим телом, сердцем и умом.
Примите твёрдое решение ни дня без занятий, если уже поздно и пора ложиться спать, а вы ещё в этот день не занимались, то хотя бы несколько минут посидите на кровати или рядом с нею на полу. Иногда достаточно, и трёх минут, чтобы вернуться к соприкосновению с точкой баланса и снова обрести сосредоточенность. При всей краткости этого сеанса он важен как напоминание и связующее звено.
Подходящее место повсюду
Практикуй в движении, причём как специально планируемую вами, так и вплетаемую постоянно во все ваши дневные дела. Полезно также прежде чем приступить к основной, провести коротенькую ходячую практику это хороший способ внутренне собраться и прийти к внутренней тишине.
Не забывайте в течение дня, когда возникает надобность пройти пешком какое-то расстояние, воспользоваться этим как подаренной возможностью заниматься, вернуть себе или подкрепить равновесие и войти в состояние полного присутствия в моменте. Мы, слишком много времени проводим потерявшись в своих мыслях, но при этом оставаясь совершенно слепыми и глухими к текущему опыту.
Мы вполне могли бы обойтись одной десятой своего мышления и, несмотря на это, полностью реализовать (безусловно, необходимую) функцию мозга. Поэтому старайтесь отпускать остальные девять десятых. Шагая между, двумя пунктами пути, пребывайте в своей ходьбе. Просто будьте со своим настоящим опытом. Когда же вы приходите туда, куда шли, то у вас будет предостаточно времени и спланировать, и организовать, и сделать всё, что вам надо.
Практикуйте во время принятия пищи, это должно быть регулярной частью ваших постоянных занятий. Осознавайте все компоненты принимаемой пищи и все подробности манипуляций с нею. Ставьте хотя бы иногда, перед собой задачу есть в полном молчании, очень медленно и в состоянии осознанности.
Просто съесть яблоко, но с полной отдачей себя этому процессу и лаская вниманием каждый момент его вот один из способов мощного напоминания себе о своей жизни и практике и хороший способ вернуться к «центру».
[ads-mob-2]
