Ритм современной жизни требует от организма человека большого напряжения физических и умственных сил. Это напряжение у многих из нас, к сожалению, сохраняется не только во время выполнения работы, но и 50 время отдыха.
Во время работы часто мы испытываем излишнее мышечное и умственное напряжение там, где оно или вовсе не требуется в такой степени, или же, по роду работы, нужно напряжение только отдельных мышечных групп и нервных центров. Мы же напрягаемся всей нервной системой. Это ведёт к большому перерасходу без всякой пользы энергии нашего организма, психическая саморегуляция поможет оптимизировать расход энергии в теле.
Значительные, как правило, ненужные потери энергии происходят в виде отрицательных эмоций, таких как печали, чрезмерные заботы, беспокойства, жадность, гнев, зависть, ревность и т. п. Неконтролируемые эмоции злоба и гнев за несколько минут могут так истощить запасы нашей энергии, как не израсходует её человек и за целый день физического труда.
Каждый из нас может вспомнить множество подобных примеров. Причём такой человек проявлением отрицательных эмоций вредит не одному себе. Он не только выполняет плохо свою работу в учреждении или на заводе, но и «заражает» других своим настроением. Старые поговорки верно отражают это состояние «Гнев порождает гнев», «Зло порождает зло». И наоборот, весёлый человек с положительными эмоциями наполняет окружающих радостью, покоем и может снять напряжение у коллег.
Кроме коллективного психовоздействия, немаловажную роль в формировании личности играет психическая тренировка и саморегуляция и перевоспитание. Это необходимо не только для развития общественно ценных качеств в отдельной личности, но и для сохранения и укрепления здоровья, даже для восстановления нарушенного здоровья как физического, так и духовного.
Психическая тренировка, релаксация, самовнушение, аутотренинг, саморегуляция — все эти термины употребляются разными авторами для обозначения методик психической тренировки и практики саморегуляции. Йоги в Индии называют это наукой о расслаблении.
Рассмотрим наиболее известные методы психической тренировки и саморегуляции, без овладения которой невозможно правильно освоить физические и дыхательные упражнения.
В обычных житейских условиях мы можем сознательно управлять только работой мышц, посылая к ним волевые импульсы. Каждое наше желание что-то сделать физически вызывает прохождение биотоков от нервных центров по двигательному нерву к мышцам. Эти биотоки могут быть с помощью регистрирующих приборов отведены от нерва, мышцы и записаны на магнитной ленте или в виде кривых линий на бумаге, или направлены к различным техническим устройствам, заменяющим наши руки функционально действующие протезы рук, манипуляторы при работе с вредными веществами и т. п. Такие же импульсы посылаются из высших центров вегетативной нервной системы ко всем внутренним органам, кровеносным сосудам и железам внутренней секреции. Но в отличие от мышц, мы не можем в обычных условиях управлять работой сердца, сосудов и внутренних органов. Исключение составляют только дыхательные мышцы, которые могут регулироваться и по нашей воле.
Косвенным путём расслабив все подчинённые нам мышцы и управляя дыханием, мы можем через наше подсознание воздействовать и на внутренние органы, кровеносные сосуды, регулируя их кровоснабжение и работу. В итоге до известной степени снимается умственное перенапряжение, дисциплинирует мышление, мозг саморегулируется более целенаправленно и продуктивно.
Методы саморегуляции психики очень давние и были известны в древнем Египте, Индии, Греции. Ещё Гиппократ говорил о воздействии внушения и саморегуляции организма. Русские врачи считали, что «уныние предрасполагает к болезням». Одной из мер, предупреждающих недуги, почиталась необходимость «не впадать в уныние». В XX веке учение о внушении и психической саморегуляции было поставлено уже на современную научную основу.
Специалисты по вопросам йоги хотя и дают различные методики, но в принципах они имеют очень много общего. Все они чётко делятся на 3 раздела или этапа:
- Мышечное расслабление.
- Сосудистое расслабление.
- Овладение дыханием, если оно не было отработано раньше.
Дальше следует саморегуляция по перенастройке своих привычек, характера, обучение регуляции функций внутренних органов. Но для этого необходимо научиться приводить в расслабленное состояние мышцы своего тела.
[ads-mob-2]
