Полное дыхание

Те, кто практикует оздоровительную йогу, считают, что наиболее эффективным средством для борьбы с бессонницей, стрессом и психологическими напряжениями является правильное полное дыхание. По восточным представлениям, воздух связывает воедино тело и сознание человека.

Чтобы оздоровить тело и сознание достаточно правильно дышать. Иногда, от переживаний и эмоциональных напряжений перехватывает дух. Эти напряжения попадают в тело вместе со сбитым ритмом и с ним же они его покидают. При отсутствии знаний о том, что такое правильный газообмен и навыков его контроля, человек не умеет расслабляться, ему тяжело спать, и он испытывает хроническое напряжение на всех уровнях. Мало кто может похвастаться, что просыпается рано утром с лёгкостью и хорошим самочувствием, а тем более тем, что спит меньше шести часов.

Для справки, чтобы восстановиться нашему организму достаточно ещё меньше времени – около четырёх часов.

Как научиться правильно дышать и как с помощью этого наладить свою жизнь? Пара простых практик и их ежедневное выполнение в течение пяти минут будут способствовать этому.

Подготовка к практике

Исходное положение: лёжа на спине, на полу, ноги удобно поставить и слегка согнуть в коленях. Например, ноги можно расставить на ширине плеч, а согнутые колени свести вместе или, наоборот, колени развести в стороны, а ступни свести вместе. Важно, чтобы поясница касалась пола. Ладони кладутся на живот. Правильный полный газообмен начинается резким полным выдохом, а потом на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Руки в этом упражнении и последующих играют роль «индикатора», с помощью которого удобно следить за правильностью выполнения техник. Дышать необходимо только через нос и максимально плавно. Если внимательно наблюдать за этим процессом, то можно заметить, что он прерывист. Нужно постараться сделать его плавным, словно течение воды. Именно это и является целью практики – размеренное и неторопливое йоговское полное дыхание, как водное течение. Когда эта плавность процесса освоена, можно приступать к следующему этапу данного упражнения.

Читайте похожее:  Дыхание Уджайи

Вторая стадия этой практики состоит в том, чтобы сделать своё дыхание максимально тихим таким, чтобы человек сам не слышал его. Когда достигнуто состояние плавного и беззвучного процесса, можно приступать к третьему этапу упражнения.

Практикующему полное глубокое дыхание, йогу необходимо делать это таким образом, чтобы начало вдоха и его конец, а также начало выхода и его конец были незаметными. Они должны быть плавными и не прерывистыми – перетекать друг в друга как волны воды прикатывают к берегу и откатывают от него.

Когда и этот навык уловлен и освоен, нужно сконцентрироваться на ощущениях после выдохов в моменты естественных пауз, которых, может не быть. Практикующий отметит, что мыслей стало меньше, сознание стало более спокойное и ясное, а по телу расходится приятное расслабление. При этом всем, нет соскальзывания в сон или дремоту. Если продолжать так дышать животом, то можно почувствовать, что ритм замедляется само по себе и становится более плавным. Вслед за замедлением этого процесса наступает глубокое расслабление тела. Итак, эта техника позволяет расслабиться на трёх уровнях: дыхание, тела и ума.

Вдох животом

Исходное положение тоже: лёжа на спине, на полу, ноги удобно поставить и слегка согнуть в коленях. Ладони кладутся на рёберные дуги. Правильное полное движение лёгких сначала вдохом наполняет диафрагму, а потом поднимает к рёбрам и рёберные дуги расширяются. При полном выдохе сначала опустошается грудь, опускаются рёберные дуги, а потом брюшная полость. Таким образом, отрабатывается переход от брюшного дыхания к грудному. Это основной навык для развития способности полного вдоха.

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz id="4456"]

Продолжая это же йоговское упражнение, ладони переносятся на грудь. Вдох делает животом, потом воздухом расширяются рёберные дуги, за ними наполняется середина грудной клетки и рёбра толкают ладони вверх. На полном выдохе ладони опускаются, по очереди рёбра и рёберные дуги сходятся, опускается передняя брюшная стенка. Необходимо помнить, что этот процесс должен быть плавным, беззвучным и сам практикующий не должен понимать, где начинаются и заканчиваются вдох и выдох. Как и в первом упражнении, после полных выдохов, должно появляться ощущение погружения в расслабление на трёх уровнях.

Читайте похожее:  Глубокое дыхание

На Востоке считается, что продолжительность жизни человека определяется, тем как часто он дышит. Соответственно, чем медленнее он это делает человек, тем больше у него шансов прожить долгую и здоровую жизнь. Поэтому йоговское полное дыхание и расслабление от него повышают качество и длительность жизни!

Плавный выдох

Исходно положение: сидя на пятках, руки сведены в замок ладонями вверх за спиной. Дышать по такой же схеме, как и в прошлых практиках. Вдох делается животом, поднимаясь, воздух расширяет рёберные дуги, наполняет грудь и приятно расширяет её, появляется чувство, что ключицы разводятся в стороны. На выдохе тело смыкается сначала в зоне плеч, потом опустошается грудь, а затем живот.

Всегда нужно помнить, что правильное дыхание происходит плавной непрерывной волной. На вдохе по телу снизу вверх проходит расширяющая волна, а на выдохе она перетекает в опустошающую волну сверху вниз. В конечной фазе выдоха можно плавно подтягивать низ живота и тазовое дно.

Практикующий дыхание йогов животом, наблюдая за своими ощущениями, почувствует нарастающее расслабление тела, дыхания и ума.

Чтобы упростить дальнейшее выполнение этой техники, можно постараться запомнить эти ощущения. Так, будет легче их воссоздавать в следующих практиках.

Грудное дыхание

Исходно положение: сидя на пятках, одна ладонь ложится на живот, а другая повыше – на рёбра. С помощью рук удобно следить за тем, как на вдохе поднимается живот и за ним плавно расширяются рёбра. На выдохе наоборот. Руки сначала ощущают, как смыкаются рёбра, а потом втягивается передняя брюшная стенка.

Дыхание йогов животом в этом же упражнении продолжается тем, что одна ладонь поднимается с рёбер на грудь. И снова нужно наблюдать, как на вдохе раздувается живот, а потом плавно расширяются рёберные дуги и грудь. На выдохе ладонью чувствуется, что по очереди освобождается верхний отдел грудной клетки, средний отдел и втягивается брюшная стенка.

Читайте похожее:  Дыхательные упражнения

Завершается практика тем, что руки опускаются как удобно и практикующий наблюдает за своими ощущениями. После качественного выполнения, появляется чувство, что тело стало более расслабленным и одновременно более сильным и здоровым. Вместе с этим, йоговское полное дыхание течёт плавно и глубоко и доставляет приятные ощущения, есть чувство покоя и ясности ума.

Йогическая практика полного и правильного дыхания доступна для самостоятельного освоения и ежедневного использования. Время, затрачиваемое на её выполнение, не превышает пяти минут, а результат от положительного воздействия впечатляющий: человек учится расслабляться, улучшает своё самочувствие и продлевает жизнь.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

[ajax_load_more post_type="post" pause="true" pause_override="true" offset="1" posts_per_page="1" max_pages="10" category="pranaiama" post__not_in="798"]